د.صبحي نيال
25-02-2006, 22:04
Smokers who have heart failure can automatically eliminate a major source of stress on their heart by quitting. Each puff of nicotine from tobacco smoke temporarily increases heart rate and blood pressure, even as less oxygen-rich blood circulates through the body. Smoking also leads to clumping or stickiness in the blood vessels feeding the heart. People who quit smoking are more likely to have their heart failure symptoms improve.
Lifetime smokers often need help to quit successfully. These tips may also help smokers quit:
Keep busy doing things that make it hard to smoke, like working in the yard, washing dishes and being more active.
Fight the urge by going to places where smoking isn't allowed and staying around people who don't smoke.
Avoid situations that tempt you to smoke, like drinking coffee or alcohol.
Find a substitute to reach for instead of a cigarette. Try a hard candy.
Don't give up if you smoke a cigarette. Just resolve not to do it again.
Remind yourself that you're likely to feel better if you stop smoking.
Tell family members and friends that you need to quit smoking and need their support. If your husband, wife, son or daughter smokes, ask them to quit with you.
هذه نصائح لمن يود ترك التدخين ..
اقرأ النقاط الـ 10 التالية ثم توكل على الله و اجزم أمرك على أن تنفذ نقطتين أو ثلاث تختارها وفق ارادتك ثم تنفذ ذلك فعلاً و دون تاريخ ابتدائك لها ،ان الإقلاع عن التدخين كليا أو جزئياً عمل شاق لكنه ذو مردود كبير من اجل صحتك :
1- مع كل باكيت جديد استعمل نوعا آخر من السجائر .
2_ لا تختار سوى الأنواع القليلة القطران
3 -لا تشتر سوى باكيت تلو الآخر بحيث لا يكون لديك مخزون في البيت أو العمل أو الجيب .
4- لا تشتر سوى باكيت واحد من نفس المكان و الباكيت التالي من المكان الذي يليه و هكذا .
5- اعتذر ان تدخن أي سيجارة تعرض عليك
. 6- تعمد تأخير السيجارة الأولى نصف ساعة أو ساعة كل يوم عن اليوم الذي قبله .
7- قسم كل سيجارة لثلاث أجزاء الجزء الأول شفط الجزء الثاني نفخ الجزء الثالث ارمه
. 8- امتنع و امنع غيرك عن التخين داخل السيارة و لاحظ الهواء النقي كلما ركبتها
. 9- حدد يوم من أيام الأسبوع و امتنع فيه عن التخدين و قل لنفسك عندما ترغب في التخدين أو لغيرك عندما يعرض عليك : (( اني لا ادخن )) .
10- نظف طفاية السجاير بعد كل سيجارة تدخنها . هذه وسائل مساعدة على ترك التدخين أو على الأقل التخفيف منه ، و يبقى أن اذكر بأن التوكل على الله ثم الجزم الكامل و الحقيقي على ترك التدخين هو الوسيلة الحقيقية التي تكفل القضاء على رغبتك في التدخين كما أن الصحبة لها دورها الكبير فحاول قدر الإمكان اثناء عملية تركك للتدخين تجنب أماكن المدخنين أو الجلوس معهم .
اجعل التدخين خصمك في هذه المعركة و اعلم انك الرابح . و اعلم ان ربحك يكون في الدنيا و الآخرة .
http://marinamool.com/pic/~off/images/Lungs.jpg
Lifetime smokers often need help to quit successfully. These tips may also help smokers quit:
Keep busy doing things that make it hard to smoke, like working in the yard, washing dishes and being more active.
Fight the urge by going to places where smoking isn't allowed and staying around people who don't smoke.
Avoid situations that tempt you to smoke, like drinking coffee or alcohol.
Find a substitute to reach for instead of a cigarette. Try a hard candy.
Don't give up if you smoke a cigarette. Just resolve not to do it again.
Remind yourself that you're likely to feel better if you stop smoking.
Tell family members and friends that you need to quit smoking and need their support. If your husband, wife, son or daughter smokes, ask them to quit with you.
هذه نصائح لمن يود ترك التدخين ..
اقرأ النقاط الـ 10 التالية ثم توكل على الله و اجزم أمرك على أن تنفذ نقطتين أو ثلاث تختارها وفق ارادتك ثم تنفذ ذلك فعلاً و دون تاريخ ابتدائك لها ،ان الإقلاع عن التدخين كليا أو جزئياً عمل شاق لكنه ذو مردود كبير من اجل صحتك :
1- مع كل باكيت جديد استعمل نوعا آخر من السجائر .
2_ لا تختار سوى الأنواع القليلة القطران
3 -لا تشتر سوى باكيت تلو الآخر بحيث لا يكون لديك مخزون في البيت أو العمل أو الجيب .
4- لا تشتر سوى باكيت واحد من نفس المكان و الباكيت التالي من المكان الذي يليه و هكذا .
5- اعتذر ان تدخن أي سيجارة تعرض عليك
. 6- تعمد تأخير السيجارة الأولى نصف ساعة أو ساعة كل يوم عن اليوم الذي قبله .
7- قسم كل سيجارة لثلاث أجزاء الجزء الأول شفط الجزء الثاني نفخ الجزء الثالث ارمه
. 8- امتنع و امنع غيرك عن التخين داخل السيارة و لاحظ الهواء النقي كلما ركبتها
. 9- حدد يوم من أيام الأسبوع و امتنع فيه عن التخدين و قل لنفسك عندما ترغب في التخدين أو لغيرك عندما يعرض عليك : (( اني لا ادخن )) .
10- نظف طفاية السجاير بعد كل سيجارة تدخنها . هذه وسائل مساعدة على ترك التدخين أو على الأقل التخفيف منه ، و يبقى أن اذكر بأن التوكل على الله ثم الجزم الكامل و الحقيقي على ترك التدخين هو الوسيلة الحقيقية التي تكفل القضاء على رغبتك في التدخين كما أن الصحبة لها دورها الكبير فحاول قدر الإمكان اثناء عملية تركك للتدخين تجنب أماكن المدخنين أو الجلوس معهم .
اجعل التدخين خصمك في هذه المعركة و اعلم انك الرابح . و اعلم ان ربحك يكون في الدنيا و الآخرة .
http://marinamool.com/pic/~off/images/Lungs.jpg